s 4

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 09.03 Dzień 6/ Tydzień 1 Plyo: 5 obwodów po 20 powtórzeń: 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: 26:00 dużo lepszy czas niż ostatnio, coraz krótsze przerwy, kondycja się poprawia Rozkład DNT BWT [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f8a7068338714b348a85fba55fc736ce.jpg Dzień treningowy - Triceps TRENING: Rozgrzewka - 3x pompki na poręczach Wyciskanie francuskie leząc (wąsko,gryf lamany) - 3x12 Sciaganie linki górnego wyciagu - 3x12 Pompki odwrotne z obciązeniem - 30/40/50kg x12 FIRESTARTER znowu zrobił swoje, spompowałem triceps bardzo dobrze, długo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 13.03 Dzień 10/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15x 5kg 1C. Wznosy bokiem - zrobiłam przodem 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x15 x 11,5kg 2B. Czachołamacze - wyciskanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 14.03.14 DT / dzień 11./ trening 8. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c29d552f5d544f593a1e40664749ac0.png Warzywa: papryka, pomidor, buraki Napoje: woda 4l, kawa x3, szałwia Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu HGH [...]

/SFD/Images/2015/12/31/09be413d7fb24b55b4268cbbefce97c6.jpg Dzien nietreningowy SUPLEMENTACJA: FIRESTARTER - ok. godz. 16 Whey Protein Isolate - do sniadania 30g do kolacji 30g DIETA: /SFD/Images/2015/12/31/ce8da0d2755e48f0b9c6fd985af86c0b.jpg Posiłek I: 4 jajka całe - 2zółtka kromka chleba razowego odrobina masła roślinnego 10ml oliwy 30g Whey [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 15.03.14 DNT / dzień 12. Rozkład BTW 150/60/150: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dc1f58aed084085acc2a6f4fb42601d.png Warzywa: papryka, pomidor, buraki, rzodkiewki Napoje: woda 1l, kawa x4, szałwia Suple: FIRESTARTER - 1 porcja Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 22.03.14 DT / dzień 19./ trening 13. Rozkład BTW 130/30/200: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6385acdfa14f4d20849e5566e5d8e515.png Warzywa: ogórek zielony, kapusta pekińska, marchewka, pomidor, papryka Napoje: woda 2,5l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 saszetka przed treningiem Machine Man Burner [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 04.04 Dzień 33/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 90kg/ 90kg/ 100kg 80kg/ 90kg/ 100kgx13 80kg/ 80kg/ 90kgx13 70kg/ 80kg/ 80kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie ?x15/ ?x15/ ?x10+2+1 22kg/ 25kg/ [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 09.04 Dzień 38/ Tydzień 6 Trening I. Plyo 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę II. Cardio 30 min orbitrek Czasu nie zmierzyłam, a szkoda, bo byłby na pewno jeszcze lepszy niż [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg 12.04.2014 Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/1429ca5ee337.jpg Nr.4 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/339bcc08cfe4.jpg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 13.04.14 DT / dzień 41./ trening 29. (odwadnianie dzień 2.) Rozkład: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00942a01358a491899b396543205d28f.png Warzywa: ogórek zielony, sałata lodowa, szpinak, kapusta pekińska Napoje: aktualnie: woda 7l, kawa x1, pokrzywa, szałwia, inne (z herbat ok. 1,5l) ... piję [...]

dobra, chodzilo mi o wysokointensywny trening, przerwy ok minute, nie dluzej, zakres powtorzen ok 8-6, pozniej dobijanie do załamania: poniedzialek: Klatka: wyciskanie na prostej + wyciskanie na atlasie (jako dobijanie) 3 serie rozpietki 4 serie Barki: wyciskanie zza głowy 4 serie po 15 powt unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 15 + [...]

Witam, Trenuję od stycznia - 2 x fbw + 1 x interwały. Z początku robiłem redukcję, żeby pozbyć się tłuszczu, teraz powoli robię reverse dieting i będę przechodził na masę. Chciałbym zacząć brać kreatynę, jak ustalę jaka jest dla mnie odpowiednia podaż kalorii żeby nie zalewało za bardzo. I tutaj pytanie: czytałem gdzieś, że stosowanie kreatyny w [...]

D z i e n d o b r y S h e l l y ! Ż a d e n t a s i e m i e c t y l k o p r ó b a u r o z m a i c e n i a n a s z e g o d z i a ł u . C o j a k i ś c z a s w d z i e ń t a k i j a k t e n ( C o [...]

dealead mam nadzieję że cię obraziłem i popełniłeś samobójstwo... Czasem nie rozumię ludzi wszystko masz w jednym nie trzeba szukać opinie itd. itp. i jeszcze mało ... I wielce problem o nazwę... Sorry mogłem napisać nie moje artykuły ale jak widzisz nie pomyślałem że ktoś taki jak ty może się mnie czepić... Sorry za spam Musiałem ... Naprawdę [...]

Głód się utrzymuje do 4dni od zaprzestania spożywania produktów mięsnych (puźniej systematycznie spada w dół) na dzień dzisiejszy ci powiem że dopuki masz obciążony przewód pokarmowy to i tak będziesz osłabiony choć bym nie wiem ile byś jadł (byłem kiedyś otyły jadłem masakrycznie dużo było mnie 138kg tłuszczu a i tak nic mi się nie chciało ciągle [...]

Dodam od siebie... Instytut Krav Maga Początkujący: Stopień P1 A. Historia stylu Krav Maga i dzieje życia jego założyciela, Imi Sde- Ora ( Lichtenfelda). A.1. Krajowa historia Krav Maga. B. Bezpieczeństwo w czasie treningów. C. Pozycje gotowości i poruszanie się: a. Rozróżnianie pozycji gotowości oraz pozycji walki b. Podstawowa pozycja walki [...]

WODYN - przyznam szczerze. W twoje teorie od początku troche nie chciałem wierzyć ale dzisiaj stało się coś co chyba odmieni moje podejści do ciebie w 100%... no może w 50% bo drugie 50% cały czas ufało . Dzisiaj poszedłem zrobić ogólnorozwojówke i zmierzyć ciężary, żeby w przyszłym tygodniu się już nie paprać czy tyle czy mniej czy więcej. W [...]

Martainn kolega ma racje - malo jest typowych boosterów tescia (tylko bosterów - nie dzialajcych na zasadzie blokowana aromatazy!) ale sa i w tym cyklu bardziej skupilbym, sie albo dolozyl cos wlasnie na podniesienie poziomu tescia niz podnoszenie go tylko poprzez blokowanie aromatazy - choc to tez jest sposob Moze zle rozumuje ale jesli (jesli!) [...]

Jeszcze drobna ankietka na koniec, agencja rolna usa chce się dowiedzieć kilku faktów o yankees Plez compleet this paper, best ya can. Last name: ______________________________ First name: Billy-Bob Bobby-Sue Billy-Joe Bobby-Jo Billy-Ray Bobby-Ann Billy-Sue Bobby-Lee Billy-Mae Bobby-Ellen Billy-Jack Bobby-Beth Badd-Teddy Bob Age: [...]